Kaj je funkcionalna vadba?
Funkcionalna vadba je vadba, ki je sestavljena iz gibanj, ki so podobna našim vsakodnevnim gibom (hoja, tek, plezanje, lazenje, sedanje, vstajanje, hoja po stopnicah, dviganje, prenašanje predmetov, potegi, potiski, upogibi, iztegi trupa itd.) Gre torej za vadbo, ki je sestavljena iz večsklepnih vaj. Vaje se izvajajo večinoma z lastno težo, vadbo pa popestrimo tudi s pripomočki kot so proste uteži, elastike, gimnastične žoge, kettlebelli, TRX trakovi, step stopničke ipd. Velik poudarek funkcionalne vadbe je stabilizacija telesa s stabilizatorji trupa.
Zakaj ravno funkcionalna vadba?
Vadba je prilagojena posameznikom – sami narekujejo tempo
Vpliva na osnovne motorične sposobnosti – gibljivost, koordinacija, moč, vzdržljivost,
ravnotežje, hitrost
Večsklepna gibanja – vključevanje večjega deleža mišične mase večja poraba kalorij
Vaje z lastno težo in z uporabo pripomočkov – raznolike vaje pozitiven vpliv na motivacijo
Izboljša kvaliteto življenja
Krepi samozavest in samopodobo
Pozitivno vpliva na socialno življenje
Delo v manjši skupini – lažji nadzor nad pravilnim izvajanjem vaj
Strokovno vodena vadba iz strani magistrice kineziologije
Kako potekajo naši treningi?
Treningi so sestavljeni iz treh sklopov – uvodnega dela, glavnega dela in zaključnega dela. V uvodnem delu telo postopoma pripravimo na večje obremenitve s tekom, tekaško abecedo ter dinamičnimi gimnastičnimi vajami. V glavnem delu izvajamo vadbo po postajah (6 do 8 vaj, 3 serije ene vaje, 40 s delamo / 20 s pavze, 1 minuta odmora med postajami), ob spremljavi živahne glasbe. V zaključnem delu izvajamo statične raztezne vaje ob spremljavi pomirjajoče glasbe.
